肩峰下インピンジメント症候群とは、肩の関節周囲にある腱や筋肉が肩峰（肩の骨の一部）と擦れ合うことで炎症や痛みが生じる状態を指します。
この症状は、肩を繰り返し使うスポーツや仕事をしている人に多く見られます。
主な原因
肩峰下インピンジメント症候群の主な原因は以下の通りです。
- 反復的な動作: 繰り返し肩を使う動作（例えば、投げる動作や腕を頭上に上げる動作）によって肩の腱や筋肉が摩耗します。
- 姿勢の悪さ: 長時間の不良姿勢（猫背や前かがみ）は、肩に負担をかけ、インピンジメント症候群のリスクを高めます。
- 筋力の不均衡: 肩周りの筋肉のバランスが悪いと、特定の筋肉や腱に過剰な負担がかかります。
- 加齢: 年齢と共に腱や筋肉が弱くなり、インピンジメント症候群を引き起こしやすくなります。
簡単なセルフチェック方法
肩峰下インピンジメント症候群かどうかを確認するための簡単なセルフチェック方法を紹介します。
ただし、痛みがひどい場合や疑わしい場合は必ず医師に相談してください。
ニア・テスト（Neer Test）
- 立った状態で腕を真っ直ぐ前に伸ばします。
- 親指を下に向け、腕を肩の高さまで上げます。
- さらに腕を頭の上に持ち上げます。
この動作で肩に痛みが生じる場合、インピンジメントの可能性があります。
ホーキンス・ケネディ・テスト（Hawkins-Kennedy Test）
- 立った状態で肘を90度に曲げ、前腕を水平にします。
- 他方の手で肘を支えながら、前腕を内側に回します。
この動作で肩に痛みが生じる場合も、インピンジメントの可能性があります。
日常生活でのケア方法
肩峰下インピンジメント症候群を予防・改善するために、日常生活で取り入れやすいケア方法をいくつかご紹介します。
ストレッチとエクササイズ
肩周りの筋肉を柔軟に保つために、定期的なストレッチとエクササイズを行いましょう。
ペクトラルストレッチ
- ドア枠に手をかけ、腕を90度に曲げます。
- ゆっくりと体を前に押し出し、胸筋を伸ばします。
- 30秒間保持し、反対側も同様に行います。
ローテーターカフエクササイズ
- 軽いダンベルを持ち、肘を90度に曲げます。
- 前腕を外側に回す動作を繰り返します。
- 10回を3セット行います。
正しい姿勢を保つ
デスクワークや長時間のスマホ使用時には、姿勢に注意し、背筋を伸ばすように心がけましょう。
定期的に休憩を取り、肩や首を動かすことも大切です。
生活習慣の改善
- 適度な運動: 適度な運動を心がけ、筋力と柔軟性を維持しましょう。
- 適切な体重管理: 体重が増えすぎると、関節に過度な負担がかかるため、健康的な体重を維持することが重要です。
- バランスの取れた食事: 栄養バランスの良い食事を摂ることで、筋肉や腱の健康を保つことができます。
まとめ
肩峰下インピンジメント症候群について、原因やセルフチェック方法、そして日常生活でのケア方法をご紹介しました。
肩の痛みが続く場合や、自己ケアで改善しない場合は、専門の医師に相談することをお勧めします。肩の健康を守り、快適な日常生活を送りましょう！
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